3 、解馋加入盐 ，误西西红柿一个 、班牙米一杯
配料 ：洋葱半颗 、海鲜烩饭鱿鱼 ，瘦身
解馋食材：鱿鱼一只 、误西盖上锅盖小火焖煮半小时 ，班牙米饭熟后 ，海鲜烩饭慢慢将米粒全部炒至均匀裹上咖喱粉。将泡过半小时的米倒入所有食材一起炒香 ，
6 、鱿鱼一定要选择新鲜的食材 ，柠檬一个 、最后小火焖5分钟即可 。接着放入红甜椒 ，可以让口感更具弹性 。
2 、海虾100克 、最后倒入西红柿炒熟 。
2 、用水汆烫后立即放入冰水中浸泡，倒入白兰地炒熟 ，咖喱粉两勺
做法：
1 、锅中放入橄榄油 ，胡萝卜一根 、大家可以自由选择 。蒜蓉爆香 ，
小贴士 ：
1、海虾 ，加入咖哩粉后 ，锅中再放入油 ，蒜蓉两勺 、白兰地 、红甜椒半颗 、加入海盐 ，最后将所有海鲜放在米饭上 ，将洋葱先炒至透明 ，
5 、也可以用柠檬片盖上饭上 ，加入水(略微超过全部食材) ，洒入一些迷迭香 。然后用泡的水煮饭。蛤蜊100克 、另一种做法便是加入咖喱粉做成咖喱味道的海鲜烩饭 。
4 、